Vitamine D supplementen vergelijken: welk supplement past bij jou?
Vitamine D is een van de meest besproken vitamines in Nederland. Logisch, want in de wintermaanden staat de zon in ons land te laag om voldoende vitamine D in de huid aan te maken (bron: Voedingscentrum). Maar heb je daarmee automatisch een supplement nodig? En als je er een neemt, welk kies je dan?
Op deze pagina zetten we de feiten op een rij, gebaseerd op de officiële adviezen van de Gezondheidsraad en het Voedingscentrum. Daarnaast vergelijken we populaire vitamine D supplementen op prijs, vorm en beschikbaarheid.
Samenvatting
- Niet iedereen heeft een vitamine D supplement nodig, het advies geldt voor specifieke groepen (bron: Voedingscentrum)
- De aanbevolen dosering is 10 microgram per dag (400 IE), voor 70-plussers 20 microgram (800 IE)
- Vitamine D3 (cholecalciferol) is de vorm die je lichaam het beste opneemt
- Supplementen zijn er als tabletten, capsules, druppels en softgels, de werking is gelijk
- De prijs verschilt sterk: vanaf minder dan €5 tot meer dan €15 voor een vergelijkbaar product
Wie heeft een vitamine D supplement nodig?
Een veelgehoord misverstand is dat iedereen in de wintermaanden vitamine D moet slikken. Het officiële advies van het Voedingscentrum is genuanceerder: supplementen worden aanbevolen voor specifieke groepen, en dan het hele jaar door, niet alleen in de winter.
• Kinderen van 0 tot 4 jaar: 10 microgram per dag
• Mensen van 4-69 jaar met een donkere of getinte huidskleur: 10 microgram per dag
• Mensen van 4-69 jaar die weinig buitenkomen: 10 microgram per dag
• Vrouwen van 50-69 jaar: 10 microgram per dag
• Iedereen van 70 jaar en ouder: 20 microgram per dag
• Zwangere vrouwen: 10 microgram per dag
Dit advies geldt het hele jaar door. Val je niet in deze groepen? Dan kun je volgens het Voedingscentrum voldoende vitamine D binnenkrijgen via voeding en zonlicht.
Bronnen: Voedingscentrum (voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-d.aspx) en Gezondheidsraad, 'Evaluatie van de voedingsnormen voor vitamine D' (2012).
Vitamine D3 of D2: welke vorm is beter?
Er bestaan twee vormen van vitamine D: D2 (ergocalciferol) en D3 (cholecalciferol). Vitamine D3 is de vorm die je huid zelf aanmaakt onder invloed van zonlicht en komt ook voor in dierlijke producten zoals vette vis. Vitamine D2 wordt gewonnen uit plantaardige bronnen.
De meeste supplementen bevatten vitamine D3, en daar is een goede reden voor: het Voedingscentrum adviseert om bij voorkeur een supplement met vitamine D3 te kiezen, omdat dit 'de actievere vorm van vitamine D' is (voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-d.aspx). Veganisten kunnen terecht bij plantaardige D3-supplementen, deze worden tegenwoordig gewonnen uit korstmos (licheen) in plaats van uit lanoline (wolvet).
Welke vormen supplementen zijn er?
Vitamine D supplementen zijn beschikbaar in verschillende toedieningsvormen. De werking is bij allemaal gelijk, het verschil zit vooral in persoonlijke voorkeur en gebruiksgemak:
Tabletten en capsules — De meest voorkomende vorm. Makkelijk te doseren (1 per dag) en lang houdbaar.
Softgels — Capsules met een zachte gelatinelaag. Bevatten vaak olie voor betere opname.
Druppels — Geschikt voor kinderen en mensen die moeite hebben met slikken. Dosering is flexibel maar minder nauwkeurig.
Kauwtabletten en gummies — Populair bij kinderen. Bevatten vaak smaakstoffen en soms suiker.
Dosering: 10 of 25 microgram?
Het Voedingscentrum adviseert 10 microgram per dag (400 IE) voor de meeste doelgroepen, en 20 microgram (800 IE) voor 70-plussers. Toch bevatten veel supplementen 25 microgram (1000 IE). Is dat een probleem?
Nee, volgens het Voedingscentrum is de aanvaardbare bovengrens voor volwassenen 100 microgram per dag (voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-d.aspx). Een supplement van 25 microgram zit daar ruim onder. Houd je wel aan de aanbevolen dosering op de verpakking en neem niet meer dan nodig.
Vitamine D supplementen vergeleken
We hebben drie populaire vitamine D3 supplementen naast elkaar gezet. Alle drie bevatten 25 microgram (1000 IE) per tablet of capsule, meer dan voldoende voor het dagelijks advies. Het verschil zit in prijs, beschikbaarheid en vorm.
Populaire vitamine D3 supplementen vergeleken
De prijsverschillen zijn opvallend groot. De Unipharma D3 25mcg is met €4,55 voor 180 capsules veruit de voordeligste optie: een halfjaar voorraad voor minder dan een vijfje. Lucovitaal biedt 120 capsules voor €3,98 en is daarmee ook zeer betaalbaar. Vitakruid zit met €12,63 voor 120 tabletten in een hoger segment, maar is wel bij de meeste webshops verkrijgbaar.
Unipharma Vitamine D3 25mcg Capsules
Unipharma Vitamine D3 25mcg (180 stuks) is een hoogwaardig voedingssupplement. Het biedt u de voordelen van vitamine D3, die niet alleen de afweer van
De Unipharma Vitamine D3 25mcg is de absolute prijspakker in onze vergelijking: 180 capsules voor slechts €4,55. Dat is genoeg voor een halfjaar dagelijks gebruik. Per capsule betaal je slechts €0,025, waarmee het veruit het voordeligste supplement in ons overzicht is. Let op: dit product bevat gelatine en is daardoor niet geschikt voor veganisten.
Voordelen van vitamine D supplementen
- Eenvoudige en goedkope manier om een tekort aan te vullen
- Breed beschikbaar bij drogisten en webshops
- Draagt bij aan sterke botten, tanden en het immuunsysteem (EFSA-goedgekeurde claims)
- Geschikt voor alle leeftijden, van druppels voor baby's tot tabletten voor volwassenen
Nadelen en aandachtspunten
- Niet iedereen heeft het nodig, check eerst of je tot een risicogroep behoort
- Overdosering is mogelijk bij langdurig hoge inname (boven 100 mcg/dag)
- Niet alle supplementen zijn veganistisch (gelatine, lanoline)
- Een supplement vervangt geen gezonde voeding en voldoende buitenzijn
Conclusie
Vitamine D is een belangrijk nutriënt, vooral als je tot een van de risicogroepen behoort die de Gezondheidsraad heeft aangewezen. Het goede nieuws: supplementen zijn goedkoop, breed verkrijgbaar en makkelijk in te nemen.
Kies een supplement met vitamine D3, in de dosering die past bij jouw situatie (10 of 20 microgram per dag), en neem het bij een maaltijd met wat vet. Of je nu tabletten, capsules of druppels prefereert, de werking is gelijk.
Wil je meer producten vergelijken? Bekijk ons volledige overzicht van vitamine D supplementen op de vergelijkingspagina.
Bronnen
Gezondheidsraad, 'Evaluatie van de voedingsnormen voor vitamine D' (2012) — gezondheidsraad.nl/documenten/2012/09/26/evaluatie-van-de-voedingsnormen-voor-vitamine-d
Voedingscentrum, 'Vitamine D' — voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-d.aspx
Voedingscentrum, 'Heb ik extra vitamine D nodig?' — voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/heb-ik-extra-vitamine-d-nodig-.aspx
Voedingscentrum, 'Wat kun je doen om voldoende vitamine D binnen te krijgen?' — voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/wat-kun-je-doen-om-voldoende-vitamine-d-binnen-te-krijgen-.aspx