Vitamine D is een van de meest besproken vitamines in Nederland. Logisch, want in de wintermaanden staat de zon in ons land te laag om voldoende vitamine D in de huid aan te maken (bron: Voedingscentrum). Maar heb je daarmee automatisch een supplement nodig? En als je er een neemt, welk kies je dan?
Op deze pagina zetten we de feiten op een rij, gebaseerd op de officiële adviezen van de Gezondheidsraad en het Voedingscentrum. Daarnaast vergelijken we populaire vitamine D supplementen op prijs, vorm en beschikbaarheid.
Een veelgehoord misverstand is dat iedereen in de wintermaanden vitamine D moet slikken. Het officiële advies van het Voedingscentrum is genuanceerder: supplementen worden aanbevolen voor specifieke groepen, en dan het hele jaar door, niet alleen in de winter.
Er bestaan twee vormen van vitamine D: D2 (ergocalciferol) en D3 (cholecalciferol). Vitamine D3 is de vorm die je huid zelf aanmaakt onder invloed van zonlicht en komt ook voor in dierlijke producten zoals vette vis. Vitamine D2 wordt gewonnen uit plantaardige bronnen.
De meeste supplementen bevatten vitamine D3, en daar is een goede reden voor: het Voedingscentrum adviseert om bij voorkeur een supplement met vitamine D3 te kiezen, omdat dit 'de actievere vorm van vitamine D' is (voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-d.aspx). Veganisten kunnen terecht bij plantaardige D3-supplementen, deze worden tegenwoordig gewonnen uit korstmos (licheen) in plaats van uit lanoline (wolvet).
Vitamine D supplementen zijn beschikbaar in verschillende toedieningsvormen. De werking is bij allemaal gelijk, het verschil zit vooral in persoonlijke voorkeur en gebruiksgemak:
Tabletten en capsules — De meest voorkomende vorm. Makkelijk te doseren (1 per dag) en lang houdbaar.
Softgels — Capsules met een zachte gelatinelaag. Bevatten vaak olie voor betere opname.
Druppels — Geschikt voor kinderen en mensen die moeite hebben met slikken. Dosering is flexibel maar minder nauwkeurig.
Kauwtabletten en gummies — Populair bij kinderen. Bevatten vaak smaakstoffen en soms suiker.
Het Voedingscentrum adviseert 10 microgram per dag (400 IE) voor de meeste doelgroepen, en 20 microgram (800 IE) voor 70-plussers. Toch bevatten veel supplementen 25 microgram (1000 IE). Is dat een probleem?
Nee, volgens het Voedingscentrum is de aanvaardbare bovengrens voor volwassenen 100 microgram per dag (voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-d.aspx). Een supplement van 25 microgram zit daar ruim onder. Houd je wel aan de aanbevolen dosering op de verpakking en neem niet meer dan nodig.
We hebben drie populaire vitamine D3 supplementen naast elkaar gezet. Alle drie bevatten 25 microgram (1000 IE) per tablet of capsule, meer dan voldoende voor het dagelijks advies. Het verschil zit in prijs, beschikbaarheid en vorm.
Prijzen en beschikbaarheid worden live opgehaald en kunnen afwijken van het moment waarop dit artikel is geschreven. Controleer altijd de actuele prijs bij de webshop.
De prijsverschillen zijn opvallend groot. De Unipharma D3 25mcg is met €4,55 voor 180 capsules veruit de voordeligste optie: een halfjaar voorraad voor minder dan een vijfje. Lucovitaal biedt 120 capsules voor €3,98 en is daarmee ook zeer betaalbaar. Vitakruid zit met €12,63 voor 120 tabletten in een hoger segment, maar is wel bij de meeste webshops verkrijgbaar.
Prijzen en beschikbaarheid worden live opgehaald en kunnen afwijken van het moment waarop dit artikel is geschreven. Controleer altijd de actuele prijs bij de webshop.
De Unipharma Vitamine D3 25mcg is de absolute prijspakker in onze vergelijking: 180 capsules voor slechts €4,55. Dat is genoeg voor een halfjaar dagelijks gebruik. Per capsule betaal je slechts €0,025, waarmee het veruit het voordeligste supplement in ons overzicht is. Let op: dit product bevat gelatine en is daardoor niet geschikt voor veganisten.
Vitamine D is een belangrijk nutriënt, vooral als je tot een van de risicogroepen behoort die de Gezondheidsraad heeft aangewezen. Het goede nieuws: supplementen zijn goedkoop, breed verkrijgbaar en makkelijk in te nemen.
Kies een supplement met vitamine D3, in de dosering die past bij jouw situatie (10 of 20 microgram per dag), en neem het bij een maaltijd met wat vet. Of je nu tabletten, capsules of druppels prefereert, de werking is gelijk.
Wil je meer producten vergelijken? Bekijk ons volledige overzicht van vitamine D supplementen op de vergelijkingspagina.
Gezondheidsraad, 'Evaluatie van de voedingsnormen voor vitamine D' (2012) — gezondheidsraad.nl/documenten/2012/09/26/evaluatie-van-de-voedingsnormen-voor-vitamine-d
Voedingscentrum, 'Vitamine D' — voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-d.aspx
Voedingscentrum, 'Heb ik extra vitamine D nodig?' — voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/heb-ik-extra-vitamine-d-nodig-.aspx
Voedingscentrum, 'Wat kun je doen om voldoende vitamine D binnen te krijgen?' — voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/wat-kun-je-doen-om-voldoende-vitamine-d-binnen-te-krijgen-.aspx
Vergelijk de beste eiwitpoeders voor whey en vegan. Lees over de leucine-drempel, eiwitbehoefte en vind het beste product voor de laagste prijs.
Zijn BCAA-supplementen nodig als je genoeg eiwit binnenkrijgt? Lees wat de EFSA en het Voedingscentrum zeggen en vergelijk BCAAs op prijs.
Heb je energy gels, cafeïne of elektrolyten nodig bij het sporten? Lees wat de wetenschap zegt, wat onzin is en vergelijk producten op samenstelling en prijs.